Одна из самых обыденных, но от этого не ставших не важными вещей, о которых мы должны больше знать, это, конечно, наше здоровье. Стремительный образ жизни и ежедневный стресс могут быть тревожным сигналом, что мы должны принять срочные меры относительного состояния нашего самочувствия. Существуют 5 цифр, которые можно использовать как показатель благополучности вашего организма. И чтобы быть успешной, хорошо чувствовать себя, убедитесь, что ваше текущее состояние здоровья совпадает со следующими характеристиками.
ЗДОРОВЬЕ: 5 ЦИФР, КОТОРЫЕ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ДОЛЖНА ЗНАТЬВаша суточная потребность в килокалориях
Это не технический блок, но может иметь большое влияние на вашу жизнедеятельность. Для хорошего здоровья большинство женщин должны получать 2000 калорий в день. Лучше всего ввести в меню от 300 до 400 калорий на завтрак, 500-600 на обед и 600 на ужин, а также два перекуса от 100 до 200 калорий каждый. Пытаетесь похудеть? Тогда вводите на примерно 500 калорий меньше, но все-таки учитывайте, что между диетой и здоровьем далеко не всегда можно поставить знак равенства.
Окружность талии
Окружность талии является в действительности одним из лучших способов узнать, влияет ли ваш вес на состояние здоровья вашего сердца. Жировые клетки – на самом деле не просто кладовая калорий; когда на талии есть жир, в этих клетках происходит выброс химических веществ, влияющих на воспалительные процессы. Существует повышение риска сердечного приступа, причем риск увеличивается у женщины, окружность талии которых начинает превышать 90 см.
ЛПНП и ЛПВП
Вы должны знать, каков ваш общий уровень (в крови) холестерина, и, кроме того, еще более важно знать, какой именно уровень «плохого» LDL и «хорошего» холестерина HDL. Общий показатель не должен быть выше 5,25 ммоль/л (и обязательно ниже 5, 0 ммоль/л, если у вас есть заболевания сердца или диабет), а уровень ЛПНП должен быть менее 3,65 ммоль/л. Здоровый уровень холестерина ЛПВП составляет 1,3 ммоль/л.
Давление кровяное
Как правило, давление артериальное обычно не падает в течение дня у гипертоников, а наоборот, может продолжать расти. Когда оно остается повышенным, это тесно связано с повышенным риском атеросклероза, инсульта, болезней сердца. Давление в 140/90 мм рт.ст. и более высокое — считается повышенным. Но даже если оно находится между 120/80 и 138/88, человек, даже если он не гипертоник, все еще может быть в опасности, соответственно, ему необходимо принимать меры предосторожности, чтобы предотвратить развитие гипертонии и других осложнений.
Триглицериды
Триглицериды образуются из жиров и углеводов, которые вы потребляете. Они вырабатываются в жировой ткани, когда организм нуждается в дополнительной энергии между приемами пищи. Это нормально, чтобы иметь определенное количество циркулирующих триглицеридов, но высокие уровни связаны с ишемической болезнью сердца — особенно среди женщин. Если у вас наблюдаются высокие уровни триглицеридов и низкие уровни холестерина ЛПВП, ваш риск инсулинорезистентности и метаболических синдромов может быть увеличен. Нормальный уровень триглицеридов должен быть 1,725 ммоль/л.
Теперь вы знаете, на какие показатели работы организма равняться, а какие нужно регулярно контролировать, если вам не безразлично собственное здоровье. Да, это все не так заметно, как морщины на лице или лишние складки на талии, но в конечном счете может оказаться намного более значимым для здоровья, а может, и жизни.
лдц "Нейрон"
