Как улучшить качество сна, не прибегая к лекарствам
Если у Вас возникла бессонница, первое, что стоит сделать в данной ситуации – пересмотреть свой образ жизни. Если Вы всегда ложитесь в разное время, по выходным даете себе отоспаться до обеда, если употребляете тонизирующие напитки, такие, как чай, кофе и кока-кола, непосредственно перед сном или за несколько часов до него, возникновение бессонницы весьма ожидаемо.
Вот какие рекомендации относительно того, как улучшить свой сон, можно дать любому человеку:
- Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время и вставайте так же.
- Уменьшите время, которое Вы проводите в постели. Меньше спите, и Вы сможете улучшить сон, если сейчас он Вас не устраивает.
- Не заставляйте себя засыпать. Если спать совсем не хочется, лучше провести отдых другим способом: например, читая книгу или смотря телевизор.
- Не бойтесь того, что не сможете уснуть. Даже если Вы проведете без сна всю ночь, на следующий день Вы сможете выполнять свою работу, как обычно: потеря одной ночи сна не оказывает существенного влияния на умственные и физические возможности.
- Не пытайтесь разобраться с проблемами непосредственно до сна, отложите их на завтра или решите за несколько часов до планируемого отдыха.
- Занимайтесь физкультурой 3-4 раза в неделю в среднем по полчаса-часу. Это поможет Вам улучшить сон, в том числе, и потому, что физические нагрузки – прекрасное средство для снятия стресса.
- Откажитесь от чая, кофе, колы, энергетических напитков за 6 часов до сна.
- Курите реже или не курите совсем.
- Не ешьте за 2 часа до сна и не ложитесь в кровать, если в животе урчит от голода.
- Создайте себе ритуал – некую последовательность действий, которую будете выполнять каждый вечер. Он поможет улучшить сон, ускорив засыпание. Примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку или придумайте что-то свое.
