На нынешний день существует масса сидячих работ за компьютером, только вот пользы для здоровья в этом мало. Эта очень длительная сидячая работа приводит к разным проблемам со здоровьем. В первую очередь ухудшение зрения, боли в мышцах рук и спине. Какие же приемы нужно периодически делать на протяжении дня?
Как сберечь здоровье при работе за компьютером?Зрение
При проведении 8 часов за компьютером ухудшение зрения это элементарная вещь. При чтении текста или рассматривании картинки на мониторе, напрягается зрительная система человека. Симптомы довольно просты: слезоточивость, уменьшение остроты зрения.
В первую очередь обеспечьте нормальное освещение в комнате, оно должно быть не тусклым и не ярким. При попадании солнечного света через окно на экране появляются блики, что очень напрягает глаза. Поставьте монитор правильно или повесьте на окна шторы, что бы искажение отсутствовало. Желательно поставить настольную лампу, которая будет освещать именно то место, которое рассматриваете.
Что бы избежать близорукости, следует придерживаться правильного расстояния, от монитора до глаз не меньше 60 см. Необходимо делать перерыв, через каждый час отдых 10 минут. При работе больше двадцати минут, отводите глаза на отдаленный предмет. Если же присутствует ощущения сухости глаз, прикройте их на несколько секунд. При печатании текста сосредоточьтесь на клавиатуре, а не на том, что печатаете на мониторе.
Мышцы рук
Есть такое распространенное заболевание как «синдром запястного канала», оно свойственно при однообразном движении мышки или же при долгом печатании на клавиатуре.
Руки должны лежать горизонтально на столе или подлокотниках, согнутые в локтях под 90 градусов. Делайте обычную разминку рук.
Боль в спине
Ущемление нервных окончаний или искривление позвоночника, тоже считается обычной болезнью при долгом сидении возле компьютера. Сидя в одном и том же положении получается нагрузка на одни группы мышц, при этом происходят боли в спине. Самое главное своевременно выявить причины и лечение боли в спине должно быть для вас первостепенной задачи, потому что при болях в спине ни о какой работе не может идти и речи, вы попросту не сможете сконцентрироваться на выполнении той или иной задачи.
Что бы избежать таких неприятностей, следует отрегулировать кресло по удобству. Сидя ровно, ваш взгляд должен упираться в верхнюю точку монитора. Каждые 30 минут меняйте положение. При сильной усталости просто откиньтесь на спинку кресла и прикройте глаза или походите по комнате.
Следует делать разминки, поднятием рук вверх- вниз, наклонами вперед — назад, повороты шеи. Разминайтесь хорошо, что бы не было деградации мышц.
лдц "Нейрон"
