Жертвам гипертонии зачастую требуется принимать сразу несколько разных лекарств для контроля артериального давления. Но определенные перемены в образе жизни могут помочь избавиться от медикаментов и поправить здоровье.
Всего 10 простых способов помогут избежать развития гипертонии:
Заниматься спортом
Достаточно уделять физическим нагрузкам 30 минут в день как вы добьётесь существенного снижения артериального давления. К такому выводу пришли кардиологи из Клиники Майо во Флориде. Если вы ведете сидячий образ жизни, то аэробные упражнения помогут вам снизить систолическое давление от 3 до 5 пунктов и диастолическое на 2-3 пункта.
Употреблять бананы
Наверное, вы хорошо знаете о том, что употребление большого количества соли повышает артериальное давление. Но многие люди не знают, что калий, содержащийся в бананах, производит противоположный эффект. Именно поэтому бананы необходимо обязательно включить в ежедневный рацион.
Ограничить количество соли
Люди с нормальным и умеренно повышенным давлением могут добиться очень хорошего эффекта, если ограничат употребление соли. Необходимо свести его до рекомендованных 600 мг в день.
Не курить
Курильщики находится в группе риска в связи с угрозой развития гипертонии. Правда, хотя табак и никотин в сигаретах вызывают временные скачки давления, они не становятся причиной хронической гипертонии. Тем не менее, отказ от курения может помочь в борьбе с этим расстройством.
Похудеть
Исследователи многократно доказывали, что избавление от нескольких лишних килограмм приводит к снижению артериального давления. Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее.
Сократить употребление алкоголя
Умеренное употребление алкоголя (не более одного бокала вина в день для женщин и двух для мужчин) полезно для давления, а вот избыточное употребление спиртных напитков, напротив, приводит к гипертонии.
Снизить стресс
Управление стрессом - один из самых эффективных методов снижения артериального давления, что неоднократно было доказано учеными.
Заниматься йогой
Если вы ищете, каким именно образом добиться снижения стресса, то попробуйте начать заниматься йогой. Индийские исследователи обнаружили, что дыхательная гимнастика йогов снижает артериальное давление у мужчин, возможно, за счет воздействия на автономную нервную систему, которая управляет сердцебиением, дыханием, пищеварением и другими подсознательными функциями организма.
Отказаться от кофеина
У кофе, безусловно, есть преимущества для здоровья, но пониженное артериальное давление к ним не относится. Кофеин вызывает кратковременное вспышки давление даже у людей, которые не страдают от гипертонии.
Медитировать
Вот еще один прекрасный способ избавиться от стресса. Медитация с ее специфическим дыханием, визуализацией, повторением определенных звуков или без этого может быть эффективным методом релаксации, а если вы добьетесь расслабления всего организма, это приведет и к снижению.
лдц "Нейрон"
