Эффективное похудение: формируем полезные привычки

Эффективное похудение - мечта любого человека с лишним весом. Какие  привычки нужно приобрести, чтобы эффективное похудение стало реальностью?

Как известно, для успешного завершения любого большого дела, нужно разбить его на несколько небольших и простых для выполнения дел. Для эффективного похудения необходимо изменить ваш привычный образ жизни  на новый, здоровый и более продуктивный аналог.

Тяжело начинать новую жизнь и тяжело менять старые привычки на новые. Особенно тяжело это делать с понедельника. Но, если вы все же хотите изменить свою жизнь, то начните с малого. И тогда вполне возможно, что через некоторое время здоровые привычки станут нормой  вашей жизни, и нормализация веса будет естественным процессом такого преображения.

Уже давно доказано, что новые привычки внедряются в наш мозг 21 день. Дайте себе слово, что вы 21 день будете внедрять 10 полезных привычек для эффективного похудения в свою жизнь.

И я уверена, что когда пролетят  эти дни, вы не захотите больше возвращаться к прежнему образу жизни, т.к. увидите первые реальные результаты.

Эффективное похудение 

1.Полноценный сон. Спите не менее 8 часов в день. Риск ожирения прямо пропорционален времени потраченному на дела  вместо ночного отдыха.  Дефицит сна ведет к нарушению обмена веществ и нейроэндокринным нарушениям. В частности нарушается выработка такого гормона, как мелатонин. Мелатонин играет очень важную роль в деятельности нашего организма. Основной пик выработки мелатонина приходится на период с 12 часов ночи до 4 часов утра. Не буду долго расписывать обо всех функциях этого гормона. Приведу лишь  факты. Ученые провели исследование на животных, которое показало, что недостаток мелатонина, после принудительного удаления рецепторов, приводил к очень быстрому старению организма:  ранняя менопауза, повреждение клеток свободными радикалами,  развитие ожирение и рака.

2.Ходьба. Как только человечество обзавелось машинами и перестало двигаться, оно начало стремительно толстеть. Еще в начале прошлого века человек ежедневно делал 30-40 тыс. шагов, современный человек делает не более 5-10 тыс. шагов. Ежедневный минимум 20 тыс. шагов. Так что покупайте шагомер и вперед навстречу здоровью. Используйте любую возможность ходить – если вам нужно проехать 2 остановки не ждите транспорт, а пройдите их пешком, в магазин тоже пешком.  Можно даже завести собаку - она точно заставит вас ходить. Во время ходьбы жир сжигается ничуть не хуже, чем на тренировке в спортзале. К тому же этот метод не имеет противопоказаний . Если вам вначале будет тяжело, начните с 10-15 минут в день и затем каждый день прибавляйте по 5 минут, доведя продолжительность до 40-45 минут. Правда для того, чтобы добиться сжигания жировых отложений придется держать достаточно высокий темп – 100-120 шагов в минуту.

3.Плавание. Упражнения в воде и обычное плавание –  отличный вариант кардиотренировки.  К тому же вода отлично снимает нагрузку с позвоночника и вен, а сопротивление воды  при плавании оказывает эффект равный по силе тренировке с отягощением. Еще один плюс занятий в бассейне – вода отводит тепло от организма, и он вынужден тратить дополнительные калории на поддержание температуры.

4.Зарядка. Даже если вы будете выполнять всего несколько упражнений, но регулярно, вы уже заметите отличный эффект. Лучше делать зарядку каждый день по 10 минут, чем 1 раз в неделю 1 час.

5.Сбалансированное питание. Один из принципов сбалансированного питания - есть понемногу, но часто. Длительные перерывы между приемами пищи вызывают сильное снижение уровня сахара и аппетит становится неконтролируемым - в итоге вы съедите намного больше, чем требуется. Поэтому рекомендуется делать три основных приема пищи и два-три перекуса. Голодать и садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Такие процедуры возможны только в условиях, например,  санатория и под наблюдением врача. По статистике 95% похудевших при помощи жестких диет в течение пяти лет набирают прежний вес, да еще и с избытком.

6.Питьевой режим. Норма потребления воды 30 мг на 1 кг веса. Никогда не утоляйте жажду газировкой и соком – они слишком калорийны – в 1 стакане таких напитков содержится 5-10 ложек сахара. Прием простой воды способствует похудению, если пить ее натощак и за 15-20 минут до еды.

7.Ограничение потребления жира.  Когда диетологи рекомендуют снизить калорийность пищи, они на самом деле рекомендуют ограничить употребление жиров. Калорийность жиров в два раза выше калорийности углеводов. Переходя на здоровое питание, многие думают, что достаточно сменить сливочное масло на растительное. Но на самом деле калорийность растительного масла ничуть не меньше. Исключать полностью масла из рациона тоже нельзя. Основное правило – ограничить потребление масла до 2 ст. ложек масла в день и не забывайте, что семечки и орехи тоже содержат в большом количестве жиры.

8.Правило светофора. Сделайте ваш рацион наглядным – разделите продукты на три категории. Зеленый свет –продукты, разрешенные в неограниченном количестве – фрукты и овощи, зелень. Желтый свет  - продукты, потребление которых нужно ограничить – хлеб, каши, макароны, бобовые, мясо и рыба. Красный свет – продукты, которых следует избегать – масла, сосиски, колбасы, майонез, сладости и сдоба.

9.Кушайте в одиночестве. В обществе других людей мы съедаем, примерно, в 1,5 раза  больше положенного , т.к. в основном заняты разговорами и не замечаем количества пищи, отправляемой в рот.

10.Никаких СМИ. Прием пищи должен быть осознанным, ТВ, газеты и журналы под запретом –человек отвлекается, не чувствует всей полноты вкусов и не осознает,что и в каком количестве он кладет в рот,  и в итоге  съедает больше.

Статистика ВОЗ: к 2020 году половина населения нашей планеты будет больна ожирением и каждый последующий год, это количество будет увеличиваться на 10%.  Ожирение затрагивает практически все органы и системы, и приводит к другим не менее опасным заболеваниям: диабет , гипертония, сердечная недостаточность, заболевания позвоночника и суставов, ранний климакс и импотенция и др.

Делайте выводы и действуйте. Всего 10 здоровых привычек и  эффективное похудение станет вашей реальностью, и вы не попадете в эту страшную статистику.

лдц "Нейрон"