Рак. Что делать, чтобы не заболеть

Доктор Отис Браули (Otis Brawley) — глава Американской Ассоциации Рака, всемирноизвестный эксперт и практикующий онколог написал интересную статью для CNN о раке и о том как не заболеть раком.

 

Рак. Что делать, чтобы не заболеть

К факторам риска рака 

относятся табак, ожирение (а люди на Земле стремительно толстеют — прим. ред.), низкий уровень физической активности и неправильное питание. ВОЗ объединяет эти причины под одним названием: «индустриализированный образ жизни». Распространение этого образа жизни стало причиной половины смертей от рака в индустриальных странах.

Не используйте табакосодержащую продукцию.
Бросьте курить. Даже если курите уже давно — никогда не поздно остановиться. Это начнет давать огромный положительный эффект для вашего здоровья уже спустя 24 часа после последней сигареты.

Контролируйте свой вес.
Старайтесь не набирать лишний вес в любом возрасте. Для людей, страдающих лишним весом потеря даже одного килограмма будет иметь огромный положительный эффект для здоровья.
Ограничьте прием высококалорийной пищи и напитков (мексиканцы, например, решили обложить налогом газировку и фастфуд). Не надо злоупотреблять фастфудом. Старайтесь придерживаться правил здорового питания.
Подберите рацион питания, который подходит именно вам и позволяет держать вес под контролем. Уменьшите употребление мясной продукции. Старайтесь есть фрукты и овощи каждый день. Выбирайте цельнозерновые продукты (к ним относятся хлеб, каши и др) вместо очищенных зерновых продуктов (в основном — булочки, пирожные, печенье).
Если пьёте алкогольные напитки — ограничьте их прием. Не более одного стакана для женщин (алкоголь сильно способствует развитию рака груди) и двух для мужчин в день.

Регулярно занимайтесь спортом.
Взрослые: минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Как минимум. Упражнения стоит выполнять стабильно и распределять равномерно по всей неделе.
Дети и подростки: по крайней мере 1 час физической активности в день. Каждые три дня желательно выполнять упражнения повышенной активности.
Переутруждаться тоже не стоит.

Ограничивайте сидячий образ жизни: меньше сидите перед телевизором, компьютером или ещё где-либо. Больше двигайтесь. Физическая активность (не обязательно спорт, это может быть, например, садоводство) будет отличной профилактикой рака.

Прививайтесь, чтобы не заболеть раком.
Некоторые из распространенных форм рака развиваются из-за инфекций, с которыми эффективно справляются прививки. Вакцины способны снизить до минимума риск распространения большого количества заболеваний. Показательна недавняя вспышка кори в Курской области, где моментально корью заразились члены общины, которые не прививались.
Вакцины против папилломавируса делают в основном девочкам. Этот вирус часто является причиной развития рака шейки матки. Однако некоторые эксперты советуют также делать эти прививки и мальчикам, т.к. папилломавирус также является фактором риска рака головы и шеи.

Избегайте необязательного воздействия солнечных лучей.
Особенно это касается прямых солнечных лучей в полдень. Носите рубашки с длинным рукавом, брюки или длинные юбки, а также солнечные очки. Это уменьшит риск возникновения меланомы и других форм рака кожи.

Регулярные проверки на рак груди, толстой кишки, головы и шеи могут спасти вам жизнь. Например диагностировать рак груди можно самостоятельно.

лдц "Нейрон"

Добавить комментарий