ХОРОШО ЛИ НАТРЕНИРОВАНО ВАШЕ СЕРДЦЕ

 Во многих спортивных клубах для контроля физического состояния используется так называемый субмакс–тест. Субмакс – сокращение от субмаксималыюй, т.е. почти максимальной нагрузки. Это тестирование подразумевает измерение частоты сердцебиения и кровяного давления сразу после выполнения интенсивных физических упражнений, составляющих примерно 75%–85% от максимально возможной нагрузки. Определение максимально переносимой нагрузки может проводиться только опытным тренером в присутствии врача.

 

ХОРОШО ЛИ НАТРЕНИРОВАНО ВАШЕ СЕРДЦЕ

    Есть достаточно простой способ самоконтроля уровня физического развития. Все, что вам для этого нужно, – это секундомер и дистанция длиною в километр. Разомнитесь в течение 5–10 минут и пройдите дистанцию максимально быстрым шагом. (Это должно у вас занять минут 10–20.) Измерьте свой пульс сразу же после остановки, а также запишите время, за которое вы преодолели дистанцию. Отдохните минуту после завершения упражнения и вновь измерьте пульс (полученное значение называется восстановленной частотой сердцебиения). Обратите внимание, насколько ваш пульс стал реже по сравнению с тем, каким он был сразу после выполнения упражнения. Повторите этот же тест через два месяца и отметьте, насколько быстрее восстанавливается ваш нормальный пульс после перенесенной нагрузки, близкой к максимальной. Также запишите в рабочий журнал, насколько быстрее вам удалось пройти километр и каким был пульс после этого. В данном случае не имеет значения, будет ли дистанция точно равна 1 км. Вы можете выбрать произвольную дистанцию: от подъезда и до того забора или от одного столба до другого.

Важно, чтобы это была некоторая постоянная дистанция достаточной длины, на которой вы время от времени будете проводить тестирования для контроля за своим физическим состоянием.

лдц "Нейрон"

Добавить комментарий