Бессонница: советы психотерапевта

1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.
2. Второе условие — это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.
3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки — откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.
4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.
5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.
6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.
7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.
8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух — залог хорошего сна.

Добавить комментарий